妙处1控制孕妈咪体重增长
运动可帮助孕妈咪身体消耗过多的热量，同时促进水钠代谢，减轻身体水肿，使体重不致增长过快。
妙处2减轻孕妈咪身体不适感
孕妈咪适合运动，如做孕妇体操，可促进新陈代谢和心肺功能，加快血液循环，预防便秘和静脉曲张的发生，并可减轻日益增大的子宫引起的腰痛、腰酸及腰部沉重感。
妙处3增强自然分娩的自信心
适合运动可使大脑运动中枢开心，有效地抑制思维中枢，从而减轻大脑的疲劳感。如此，可缓解孕妈咪对怀孕、分娩产生的紧张情绪，增加自然分娩的自信心。
妙处4促进胎孩子正常成长发育
运动不只能增加孕妈咪自己健康，也可增加胎孩子的血液供氧，加快新陈代谢，从而促进成长发育。
妙处5促进孕妈咪胎孩子吸收钙
孕妈咪去户外或公园里运动，可呼吸很多新鲜空气，阳光中的紫外线，还使皮肤中脱氢胆固醇转变为维生素D，促进体内钙、磷的吸收借助。既有益于胎孩子骨骼发育，又可预防孕妈咪发生骨质软化症。
妙处6预防胎孩子长成肥胖儿
常常适合运动，可控制孕妈咪体重增长，降低脂肪细胞，还可起到给胎孩子减肥有哪些用途，即出生少脂肪细胞孩子的几率大。如此，既可预防生出巨大儿，有益于自然分娩，又为防止肥胖症、高血压及心血管疾病奠定了好的先天物质基础。
妙处7帮助胎孩子形成好个性
孕期不适常会使孕妈咪情绪波动，胎孩子的心情也会随之变化。运动能够帮助改变孕妈咪身体疲劳和不适感，维持心情舒畅，利于胎孩子形成好的性格特点。
妙处8可促进胎孩子的大脑发育
孕妈咪运动时，可向大脑提供充足的氧气和营养，促进大脑释放脑啡肽等有益的物质，通过胎盘进入胎孩子体内；孕妈咪运动会使羊水摇动，摇动的羊水可刺激胎孩子全身皮肤，就好比给胎孩子做按摩。这类都十分利于胎孩子的大脑发育，出生后会更聪明。
妙处9为顺利分娩创造好条件
通过运动，可增强孕妈咪腹肌、腰背肌和盆底肌的力量和弹性，使关节、韧带变得柔软、松弛，有益于分娩时放松肌肉，降低产道阻力，增加胎孩子娩出的动力，为顺利分娩创造好的条件。
妙处10有益于产后体形恢复
运动可使孕妈咪在分娩时减轻产痛，缩短产程，降低产道裂伤和产后出血。临床研究结果显示，坚持做孕妇体操的孕妈咪，正常阴道分娩率明显高于未做健身操者，产程也总是较短。